Ćwiczenia przy biurku, które pozwolą Ci pozostać aktywnym

Praca biurowa, podczas której spędzamy wiele godzin w statycznej pozycji siedzącej, w dłuższej perspektywie może powodować problemy zdrowotne, dlatego tak ważne jest, aby pozostać aktywnym. Oprócz uprawiania sportu w czasie wolnym, warto od czasu do czasu poruszać się w miejscu pracy. W tym celu można wykonywać proste ćwiczenia przy biurku, które omówimy poniżej.

Dlaczego warto włączyć ćwiczenia fizyczne do pracy biurowej?

Aktywność fizyczna w trakcie dnia pracy przynosi nie tylko korzyści fizyczne, ale także pomaga zmniejszyć stres i obciążenie psychiczne, co pozytywnie wpływa na nastrój, a tym samym zwiększa produktywność. Proste ruchy możemy wykonywać, nie wstając z krzesła biurowego.

Niektóre fotele, takie jak model LONDON, mają wiele regulacji. Używając regularnie wszystkich funkcji fotela, poruszamy ciałem i aktywujemy krążenie krwi. Najprostszym ćwiczeniem, dzięki któremu możemy poprawić motorykę dolnej części ciała oraz mięśni brzucha, jest prawidłowe wstawanie i siadanie na krześle biurowym.

Proste ćwiczenia do wykonywania na siedząco.

Podstawą jest korzystanie z dobrego krzesła biurowego, które można dostosować do budowy ciała i które pozwala zachować prawidłową postawę podczas pracy. Model LAMBO to bardzo funkcjonalne krzesło ergonomiczne z unikalnym, wyściełanym i regulowanym podparciem lędźwiowym, które sprawi, że utrzymanie prawidłowej sylwetki będzie znacznie łatwiejsze.

Istnieje kilka ćwiczeń biurowych, które możemy wykonywać w pracy, nawet bez konieczności wstawania z krzesła. Ćwiczenia te polegają na wykonywaniu od czasu do czasu ruchów wahadłowych szyi, ramion i nadgarstków, przeplatanych rozciąganiem rąk i nóg, aby poprawić krążenie krwi w organizmie i uniknąć uczucia ciężkości i zmęczenia.

Zasada 20-20-20 i inne zdrowe przerwy

Nie tylko ważne jest, aby podczas pracy ćwiczyć mięśnie i stawy, ale należy również pamiętać, że w naszym ciele znajdują się inne elementy, o które musimy dbać. Osoby pracujące przy ekranie często cierpią również na problemy ze wzrokiem. Na szczęście istnieje kilka zaleceń, których zastosowanie pozwoli oczom odpocząć, nie wpływając negatywnie na tempo pracy.

W trosce o wzrok, zalecamy stosowanie zasady 20-20-20, która polega na tym, że co 20 minut pracy przed ekranem należy odwrócić wzrok i patrzeć w odległość około 20 stóp (ok. 6 m) przez co najmniej 20 sekund. Jest to skuteczna technika, która w dłuższej perspektywie redukuje zmęczenie wzroku.

10 szybkich ćwiczeń aktywujących: przed, w trakcie lub po pracy

Oto 10 szybkich ćwiczeń aktywujących, które możesz wykonać podczas przerwy między zadaniami, przed pracą lub na zakończenie dnia w biurze:

• Zaraz po przebudzeniu, nie wstając nawet z łóżka, możemy wykonać rozciąganie o niskiej intensywności, które pomoże nam rozpocząć dzień z energią.
• Do pracy warto iść pieszo lub dojechać rowerem – będzie to idealnym rozwiązaniem dla osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej i nie mają czasu na inne ćwiczenia cardio.
• Do biura warto wejść po schodach, rezygnując z windy, gdy tylko jest to możliwe.
• Podczas pracy ważne jest, aby przestrzegać wspomnianej już zasady 20-20-20, aby utrzymać 100% aktywności naszego mózgu i uniknąć zmęczenia wzroku.
• Co kilka godzin wykonać ćwiczenia przy komputerze: obroty stawów barkowych, nadgarstków i szyi, pozostając w pozycji siedzącej.
• Po pierwszej połowie dnia spędzonej na siedząco brak ruchu może mieć negatywny wpływ na dolną część ciała, dlatego warto wykonać ćwiczenia polegające na kołysaniu nogami do tyłu, do przodu i na boki.
• Podczas przerwy możemy wykonać kilka przysiadów przed opuszczeniem stanowiska pracy, przy czym bardzo pomocne może być oparcie się o krzesło biurowe.
• Po powrocie na stanowisko pracy możemy podejść do niego wykonując długie kroki lub chodząc na palcach, co wzmocni mięśnie nóg.
• Innym ćwiczeniem idealnym do wykonywania przy biurku jest napinanie mięśni brzucha i pośladków podczas siedzenia.
• Wreszcie, po powrocie do domu po pracy idealnym rozwiązaniem byłoby odbycie długiego spaceru lub lekki bieg. Taka aktywność poprawia krążenie krwi, a ponadto pomoże nam to spokojnie zasnąć.

Ćwiczenia hip opresyjne w biurze: czy są praktyczne?

Ćwiczenia hip opresyjne to idealne ćwiczenia dla osób pracujących przy komputerze, ponieważ nie wymagają przemieszczania się i można je wykonywać regularnie, siedząc na swoim stanowisku pracy.

Jest to seria technik postawy i oddychania, które pomagają nam wzmocnić mięśnie, zmniejszyć ciśnienie w jamie brzusznej i poprawić postawę. Polegają one na rozluźnieniu i aktywacji różnych mięśni naszego ciała poprzez oddychanie. Aby je wykonać, wystarczy krótka przerwa w pracy, bez konieczności wstawania z miejsca.

Ponieważ ćwiczenia hip opresyjne charakteryzują się niską intensywnością, możemy je wykonywać w dyskretny sposób. Wyściełane i obszerne fotele biurowe, takie jak fotel SANTIAGO, są idealne do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń oddechowych, a nawet medytacji, dzięki oferowanej wygodzie i dużym rozmiarom.

Jak włączyć ruch do swojego dnia pracy bez utraty produktywności

Praca biurowa jest zazwyczaj pracą siedzącą i często wymaga pozostania w tej samej pozycji przez długi czas, zwłaszcza w okresach wzmożonej aktywności firmy. Realizacja ćwiczeń w pracy jest jednak znacznie łatwiejsze niż nam się wydaje.

Od czasu do czasu warto wykonywać ćwiczenia rozciągające i uelastyczniające, chociaż istnieją także inne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej do naszego dnia pracy. Możemy na przykład zachęcać pracowników do krótkich spacerów podczas rozmów telefonicznych lub przeglądania dokumentów. Zaleca się również korzystanie ze schodów zamiast windy, dzięki czemu ćwiczymy, nie zdając sobie z tego sprawy.

Te proste aktywności można łączyć z krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi w pozycji siedzącej lub nawet po wstaniu z miejsca pracy, co pozytywnie wpłynie na naszą postawę.

Często zadawane pytania

Ile czasu należy poświęcić na ćwiczenia w biurze?

Nie ma z góry określonego czasu, jaki należy poświęcić na wykonywanie określonych ćwiczeń w biurze. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w pozycji siedzącej w biurze, nie tracąc przy tym cennego czasu pracy.

Czy ćwiczenia te mogą zapobiegać bólom pleców i szyi?

Tak, ćwiczenia takie jak rozciąganie i ruchy stawów pomagają zapobiegać bólom pleców, ramion i szyi.

Czy mogę wykonywać ćwiczenia hip opresyjne w pozycji siedzącej?

Tak, oczywiście. Ćwiczenia hipopresyjne są ćwiczeniami wykonywanymi w pozycji siedzącej, ponieważ polegają na przyjęciu określonych pozycji i kontrolowanym oddychaniu. Do ćwiczeń wybierz najlepsze krzesło ergonomiczne, które zapewni Ci niezbędną wygodę i swobodę ruchów.

Jak często należy stosować zasadę 20-20-20?

Zasada ta została opracowana z myślą o stosowaniu jej co 20 minut. Jej stosowanie nie zajmuje dużo czasu, więc nie wpływa negatywnie na naszą produktywność, a w dłuższej perspektywie jest bardzo korzystne dla zdrowia naszego wzroku.

Czy podczas wideorozmowy należy robić aktywne przerwy?

Tak, jest to zalecane i korzystne dla naszego zdrowia. Przerwy te poprawiają naszą koncentrację, zmniejszają stres, zapobiegają urazom oraz sprzyjają produktywności i pracy zespołowej.