30-dniowa polityka zwrotów 
Specjaliści z Twojego biura 
Jak należy prawidłowo siedzieć w pracy? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób spędzających długie godziny przy biurku. Poznaj zasady, które chronią zdrowie i poprawiają komfort.
Co znajdę w tym przewodniku?
Dlaczego prawidłowa postawa podczas siedzenia jest ważna?
Wpływ długotrwałego siedzenia na zdrowie
Wielogodzinne siedzenie, szczególnie w nieodpowiedniej pozycji, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Bóle pleców, napięcia karku, a nawet zaburzenia krążenia to tylko niektóre z dolegliwości, których można uniknąć, jeśli wiesz, jak należy prawidłowo siedzieć w pracy.
Konsekwencje złej postawy
Zła postawa prowadzi do przeciążenia kręgosłupa i osłabienia mięśni głębokich. Długofalowo może skutkować zmianami zwyrodnieniowymi oraz przewlekłym bólem, który utrudnia codzienne funkcjonowanie, nie tylko w pracy, ale i po godzinach.
Podstawy ergonomicznego siedzenia przy biurku
Jak ustawić fotel biurowy?
Fotel to podstawa ergonomicznego stanowiska pracy. Powinien być dopasowany do sylwetki użytkownika oraz umożliwiać regulację w kilku płaszczyznach. Model LAMBO to przykład fotela, który zapewnia komfort nawet podczas wielogodzinnego siedzenia – dzięki regulacji wysokości podłokietników oraz głębokości podparcia lędźwiowego.
Pozycja nóg i rąk
Stopy powinny swobodnie opierać się na podłodze, a kolana znajdować się na wysokości bioder lub nieco poniżej. Przedramiona powinny spoczywać na biurku, tworząc kąt prosty w łokciach. Dzięki temu mięśnie nie są nadmiernie napięte, a krążenie nie jest utrudnione.
Częste błędy w pozycji siedzącej i jak ich unikać
Garbiące się plecy i wysunięta głowa
Jednym z najczęstszych błędów jest garbienie się i wysuwanie głowy do przodu – to bardzo niekorzystna pozycja dla odcinka szyjnego. Należy unikać siedzenia «na skraju krzesła» czy opierania się tylko na jednej części ciała.
Brak wsparcia dla kręgosłupa
Brak odpowiedniego podparcia dla odcinka lędźwiowego prowadzi do przeciążenia dolnej części pleców. Wybierając fotel taki jak IBIZA, można zapewnić sobie lepsze wsparcie dzięki profilowanemu oparciu, które dopasowuje się do naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Ćwiczenia i przerwy na zdrowe siedzenie w pracy
Dlaczego warto się regularnie ruszać?
Nawet jeśli wiesz, jak należy prawidłowo siedzieć w pracy, pamiętaj, że żadna pozycja nie będzie zdrowa, jeśli będziesz ją utrzymywać bez przerwy przez wiele godzin. Wstawanie co 30-60 minut, kilka kroków, krótki stretching – to wszystko poprawia krążenie i zmniejsza ryzyko przeciążeń.
Proste ćwiczenia do biura
Delikatne skręty tułowia, unoszenie ramion, zginanie kolan w pozycji stojącej – to ćwiczenia, które nie wymagają dużej przestrzeni, a realnie poprawiają samopoczucie i redukują napięcie mięśniowe. Warto także rozważyć zakup piłki do siedzenia lub klękosiadu do krótkich przerw od standardowego fotela.
Znaczenie podparcia lędźwiowego i regulacji wysokości
Dlaczego podparcie lędźwiowe jest tak istotne?
Naturalna krzywizna dolnej części kręgosłupa powinna być podtrzymywana, aby uniknąć jego przeciążenia. Fotel z odpowiednim wsparciem odcinka lędźwiowego – taki jak ASPEN – zapewnia zdrową pozycję nawet podczas długich dni przy komputerze.
Właściwa wysokość biurka i krzesła
Idealna wysokość krzesła to taka, która pozwala na ustawienie stóp płasko na podłodze, a kolan pod kątem prostym. Biurko z kolei powinno znajdować się na takiej wysokości, by przedramiona spoczywały na nim bez unoszenia barków. Jeśli masz możliwość regulacji – korzystaj z niej jak najczęściej.
Wpływ prawidłowego siedzenia na produktywność
Komfort fizyczny sprzyja koncentracji
Trudno skupić się na zadaniach, gdy coś boli. Ergonomiczne stanowisko pracy poprawia koncentrację, zwiększa efektywność i zmniejsza liczbę przerw wynikających z dyskomfortu. Wiedząc, jak należy prawidłowo siedzieć w pracy, inwestujesz nie tylko w zdrowie, ale też w jakość wykonywanej pracy.
Lepsze samopoczucie i mniej zwolnień
Pracownicy, którzy pracują w komfortowych warunkach, rzadziej cierpią na dolegliwości bólowe i są mniej podatni na wypalenie zawodowe. To korzyść nie tylko dla nich samych, ale także dla pracodawców, którzy mogą liczyć na stabilniejszy zespół i mniejszą rotację.
Uwagi